Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, một vẻ đẹp tự nhiên thì luyện tập thể dục, thể thao sẽ luôn là biện pháp tối ưu nhất dành cho bạn. Chỉ với đôi tạ tay, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để giúp đôi chân thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Do đó, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập với đôi tạ tay hết sức đơn giản nhưng đem lại cực hiệu quả.

1. Chùng với tạ tay

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm tạ, đặt tay ngang bờ vai. Chùng người xuống từ từ càng thấp, càng tốt, giữ nguyên trạng thái này khoảng vài phút rồi lại đẩy người đứng thẳng lên.

Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập

Bài tập chùng chân với tạ tay

2. Quỳ nâng chân

Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và dần dần nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giữ tư thế trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây, sau đó tiếp tục nâng lên.

Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trong phòng tập thể dục.

Bài tập quỳ nâng chân với tạ tay

3. Cúi người nâng tạ

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Cúi người từ từ xuống, chân vẫn giữ thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút sau đó lại đẩy người lên trở lại tư thế đầu tiên.

Thực hiện 10 lần động tác này cho mỗi buổi tập. Sức căng của chân và sự đẩy của mông giúp vòng mông và chân săn chắc.

Cúi người nâng tạ tay

4. Lăng tạ tay

Tư thế người đứng hai chân mở rộng hơn hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải sau đó lại lăng về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang.

Thực hiện lặp lại bài tập lăng tạ tay khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Với lực lăng của tay và sức đẩy của chân giúp nhóm cơ ở chân và cơ mông săn chắc, thon gọn hơn

Bài tập lăng tay với tạ

5. Đứng tấn dang ngang

Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn hai vai, hai gối từ từ chùng xuống vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ tư thế này trong vài phút.

Đứng tấn dang ngang với tạ tay

Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.

Xem thêm:
Eo thon, dáng gọn với bài tập tạ tay cho phái đẹp
3 bài tập với tạ tay hiệu quả nhất