Hướng dẫn tư thế chuẩn

Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người lại khó theo đuổi môn thể thao này. Bởi chạy bộ được xem là môn thể thao dễ tập và gần gũi nên mọi người thường không chú ý nhiều đến kĩ thuật như họ hay làm với các môn thể thao khác.

Cho dù bạn có thường xuyên chạy bộ ở các công viên hoặc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện đa năng để tập tại nhà nhưng bạn không chú ý đến vấn đề kĩ thuật thì sớm muộn bạn cũng bỏ cuộc.Thực sự chạy bộ không chỉ là việc đi một đôi giày chạy bộ và chạy bình thường!

• Xem thêm: Xà đơn

Hãy chú ý đến tư thế chuẩn khi tập chạy bộ dưới đây để công cuộc giảm cân, giữ dáng hoặc tăng cường sức khỏe của bạn mang lại hiệu quả nhanh chóng:

a. Bắt đầu chạy

- Mũi chân chỉ thẳng về phía trước

- Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất (hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cái đĩa thăng bằng ở trên đầu)

- Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ

- Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo

- Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập

b. Khi đang trên không

- Đừng đung đưa phần hông sang hai bên (Bạn đang chạy bộ chứ không phải khiêu vũ)

- Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể

- Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau

- Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông

c. Khi tiếp đất

- Rút ngắn bước chân (vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất)

- Tăng nhịp chạy (đếm số lần bàn chân tiếp đất; từ 85 đến 90 lần/phút là lí tưởng nhất)

- Tiếp đất ở giữa bàn chân, không tiếp đất bằng gót chân

- Sau khi tiếp đất, hãy co cơ mông khi rút chân về.

• Xem thêm: Trụ đấm boxing

Nếu bạn tuân thủ đúng các bước như vậy là bạn đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ. Việc chạy đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.

Hướng dẫn thở khi chạy bộ

a. Cách thở thư giãn

Hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này còn giúp bạn hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cách này nếu như môi trường tập luyện chạy bộ của bạn không được trong lành.

b. Cách thở để tạo năng lượng

Thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn.

• Xem thêm: Đích đá

c. Cách thở tránh đuối sức

Cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy.