Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với bài tập thể hình với đòn tạ ngay tại nhà, bạn sẽ có một bắp tay rắn chắc, khỏe khoắn. 

Chắc hẳn đòn tạ là dụng cụ quen thuộc với những người hay tập thể hình. Có thể nói đây là một dụng cụ cơ bản, không thể thiếu trong các phòng tập. Cùng 2 bài tập thể hình với đòn tạ vô cùng đơn giản mà hiệu quả sau đây, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày ngay tại nhà với 2 bài tập này bạn sẽ có bắp tay rắn chắc, một thân hình vạm vỡ, nam tính đáng mơ ước.

Bài tập 1:

Sử dụng phối hợp với giàn tạ đòn, tư thế nằm trên lưng ghế với ghế tập tạ thật thoải mái. Nên sử dụng lưng ghế có đệm sẽ làm giảm được tối đa tác động của lực xấu lên hệ cơ xương của bạn. Lưu ý để chân bạn chạm đất một cách thoải mái, tránh không để chân lơ lửng hay bị căng khi chạm đất nhé

Hai tay nắm tạ mở rộng hơn vai, mặt đối diện tạ, mắt nhìn thẳng. Giữ cho 2 vai và đòn tạ thẳng với nhau. Không được để vai quá xa hay quá chệch so với đòn tạ

Nhấc tạ xuống, nhẹ nhàng di chuyển tạ về phía người. Lưu ý lực trọng tâm vào ngực. Khi đòn tạ gần chạm ngực sau đó mới chuyển sang động tác tiếp theo. Giữ tạ thật chắc chắn, nếu để tạ nặng rơi vào người sẽ rất nguy hiểm, có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Bắp tay chuyển hẳn ra sau

Bước tiếp theo là nhấc tạ lên từ từ. Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng.

 Trên đây là hai bước tập thể hình tại nhà với đòn tạ và giàn tạ luyện tập cho cơ ngực rất tốt. Nếu luyện tập đều đặn mỗi ngày, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có cơ ngực vạm vỡ, săn chắc, bắp tay vô cùng rắn chắc và khỏe khoắn.

Chú ý  không nên tập luyện tập trung chỉ cho một nhóm cơ vào nhiều ngày liện tục. Hãy để cơ bắp của bạn được có thời gian phục hồi

Bài tập 2:

Tư thế lưng thẳng, chân mở bước rộng ngang bằng vai. Bắp chân, nách, vai tạo thành một đường thẳng.

Đặt thanh tạ đòn nằm ngang trước mặt, song song với mặt đất, tay giữ nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.Cố gắng đừng để tạ nghiêng hay lệch bất cứ bên nào. Tay giữ tạ thẳng, song song với thân người .

Dùng sức vai, bắp tay, từ từ nâng đòn tạ đến ngang ngực. Hai bắp tay tạo với thân người một góc 90 độ. Tạ vẫn nâng song song với mặt đất, chân không được xê dịch vị trí. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập này.

Nhẹ nhàng thả tạ xuống, chú ý, đừng thả quá nhanh, rất dễ khiến bắp cơ bị sốc, tạ đòn rất nặng, có thể gây chấn thương cho bạn trong khi thực hiện bài tập. 

Xem thêm:

Giới thiệu cách tập gánh tạ đòn đúng tư thế

Cách tự làm ghế tập tạ tập thể hình tại nhà